Si vous ne l'avez jamais utilisé une roue ab, il est recommandé que vous commencez avec vos genoux sur le sol. Placez une sorte de rembourrage sous vos genoux pour éviter la gêne. chaussure new balance Descendant à mi-chemin vers le bas est moins exigeant, parce que votre vagin n'a pas à stabiliser autant. Si faire quelques répétitions avec une bonne forme est trop difficile, alors vous pouvez faire l'exercice avec un mur en face de vous. Laissez le rouleau ab toucher le mur dans la position finale et rouler vers le haut.

Équipement supplémentaire

Un autre exercice pour les débutants roule la roue ab vers le haut sur un banc de déclin alors toujours à genoux. Enrouler la baisse prend du poids au large de la plage de fin qui est la partie épuisante du mouvement. Progrès en déplaçant plus loin du banc à la position de départ. Bientôt vous allez utiliser new balance 1500 la pente pour juste le dernier bit du mouvement. Finalement, vous serez en mesure de faire l'exercice à genoux avec aucun autre équipement.

Avancé Exercice permanent

Une fois que vous avez maîtrisé à l'aide de la roue sur vos genoux, la prochaine étape est à partir d'une position debout. Progressant de vos genoux à la position debout est une étape pénible et est très avancé. Commencez la roue à vos pieds et se pencher sur la tenue de la roue. Gardez vos bras et jambes droites. Rouler la roue dehors et jeter aussi loin que vous pouvez avec un contrôle approprié. Ne laissez pas toute partie du corps toucher le sol. Expirez en vous restaurez dans un courbé sur position carpée.

Considérations pour l'excellence

La première étape de faire des rouleaux ab est de contrôler votre bassin et abdomen. Vous devez avoir un bassin neutre tout le temps au cours de l'exercice. new balance soldes Si vous cambrer votre dos ou autour de vos épaules alors vous êtes vous-même la tricherie. Ne pas progresser à moins que vous pouvez faire l'exercice avec un dos plat. Gardez votre menton rentré, et aller assez bas que votre menton est d'environ 2 pouces du sol. Imaginez que vous êtes un jackknife ouvrant.